DE 6 VOORDELEN VAN STILTE

Weet u nog wat stilte is? Wanneer heeft u voor h et laatst enkele minuten in ware stilte doorgebracht? Stilte is haast niet meer te vinden. We leven allen in een lawaaierige en afleidende stedelijke omgeving, waar de alomtegenwoordigheid van geluid de hersenen continu verstoort: verkeer, buren, winkels, versterkte muziek… Deze geluidsoverlast veroorzaakt niet alleen een verhoging van stress maar ook een aanzienlijke toename van onrust in ons lichaam en geest. Nochtans hunkeren onze hersenen naar stilte, wat ook door tal van wetenschappelijke onderzoeken omtrent dit onderwerp is aangetoond. Stilte is goed voor uw lichaam en geest

1. REGENERATIE VAN DE CELLEN

Stilte laat toe dat de menselijke hersencellen kunnen rusten en dat de cognitieve functies, onontbeerlijk voor een goed verloop van ons dagelijks leven, kunnen regenereren. Onderzoekers hebben ontdekt dat slechts 2 uur stilte per dag de regeneratie van de cellen van de hippocampus bevordert, het deel van de hersenen verantwoordelijk voor leren, geheugen en emoties.

2. MINDER STRESS

Tijdens het slapen of wakker zijn ontketenen allerlei belangrijke geluiden die tot de hersenen doordringen de activering van de amygdala, resulterend in de productie van het stresshormoon cortisol, waarop uw lichaam reageert met het verhogen van de hartslag. Uw lichaam bereidt zich gewoon voor op de komst van een gevaar. Het probleem is dat doorheen de dag deze stress, die zich in het lichaam opstapelt, uiteindelijk een impact zal hebben op uw humeur en gevoel van welzijn. Goed nieuws! Onderzoek toont aan dat 2 minuten stilte voor het lichaam voldoende is om de spanning in het lichaam en de hersenen op te heffen. Let wel op: onderzoekers beweren dat het wel degelijk over 2 minuten volledige stilte gaat en niet over ontspannende muziek.

3. VERMINDERING VAN CARDIOVASCULAIRE RISICO'S

In een rustige omgeving daalt de hartslag, bloeddruk en ademhaling om het ritme van de hersengolvenstabiliseren. Het produceert een intens gevoel van rust dat het fysiek en mentaal welzijn bevorderen. Daarnaast vermindert minder stress de neiging om excessief te eten, te roken of minder aan lichaamsbeweging te doen (allemaal oorzaken van cholesterol- of bloeddrukproblemen).

4. VERHOGING VAN DE CREATIVITEIT

“In een kalme en afgelegen plek begint het hele zintuiglijk systeem zich te ontspannen en open te stellen voor nieuwe perspectieven.”

Zoran Josipovic, onderzoeker in neurowetenschappen aan de universiteit van New York

Lawaai beïnvloedt onze cognitieve prestaties, zoals motivatie, aandacht, geheugen en onze creativiteit. De hersenen hebben kalmte en een vermindering van stimuli nodig om de cognitieve faculteiten te kunnen herstellen.

“Kalmte helpt mij de gedachten die door mijn geest dwalen te evalueren. Zij helpt mij mijn emoties te herkennen, een beetje zoals een wit blad de inkt van de woorden duidelijker maakt”

David Kraemer, onderzoeker in neurowetenschappen

Wanneer onze hersenen zich in een rustfase bevinden, helpt stilte om creativiteit te stimuleren door middel van assimilatie en het verwerken van alle door de dag ontvangen informatie. Dit laat een integratie van de gevoelde emoties toe en zorgt ervoor dat onze verbeelding en creativiteit zich kunnen ontwikkelen. Het is dan ook om deze reden dat baby’s enorm veel slapen, zodat ze alle nieuwe informatie, afkomstig van hun zintuigen, kunnen integreren.

5. MINDER PRIKKELBAARHEID

De hoeveelheid informatie waar we in ons dagelijks leven geconfronteerd mee worden belegeren en verzwakken onze hersenen, die altijd op hun hoede moeten blijven. Als u al naar festivals bent geweest, dan kent u dit prikkelbaar gevoel waar de minst gevoelige informatie u uit uw vel kan doen springen. Vergeet niet dat buiten omgevingslawaai, uw voeding een enorm grote invloed heeft op uw prikkelbaarheid ; wees vooral extra voorzichtig met koffie en vette voedingswaren.

6. EEN HERONTDEKKING VAN ZICHZELF

“Zich bevrijden van lawaai kan ons lichaam kalmeren, het volume van onze innerlijke stem verhogen en onze connecties met de buitenwereld verbeteren.”

David Gross, onderzoeker in neurowetenschappen

HIER VOLGEN ENKELE IDEEËN OM STILTE IN HET DAGELIJKSE LEVEN TE CULTIVEREN

“Een paar eeuwen geleden bestond de maatschappij uit veel stilte en enkele lawaaierige momenten. Nu is het het tegenovergestelde. Tot op het punt dat stilte bijna een luxe is geworden. Om een stilte van kwaliteit te kunnen vinden moet men zich praktisch terugtrekken in de bergen of in een meditatiecentrum.”

Dr Luciano Bernardi, Italiaanse cardioloog die het welzijn van muziek op het hart heeft bestudeerd.

1. BESCHERM UW SLAAP

In stedelijke omgevingen maakt lawaai het moeilijk om een herstellende nachtrust te verkrijgen. Slaapstoornissen worden gekenmerkt door frequent wakker worden door de herhaling van geluiden die dus een niet-herstellende nachtrust genereren. Ook op het einde van de nacht, wanneer onze slaap lichter is, kunnen verschillende ochtendgeluiden een voortijdig wakker worden veroorzaken en het terug inslapen onmogelijk maken, wat leidt tot een constante vermoeidheid gedurende de dag.

Om zich te verzekeren van een herstellende nachtrust kunt u:

Kiezen om te leven op het platteland, weg van de “stedelijke” geluidshinder.

Dubbele beglazing plaatsen

Met oordopjes slapen

2. ELKE OCHTEND 10 MINUTEN STILTE

Hebt u meditatie al geprobeerd? Elke ochtend, zet u neer in een rustige plaats in uw woning. Sluit uw ogen, voel uw ademhaling en geniet van de stilte. Weet u nog wat we hierboven gezegd hadden, dat 2 minuten stilte voldoende zijn om uw gespannenheid los te maken.

Een spreekwoord luidt echter “U zou 20 minuten per dag moeten mediteren, tenzij u geen tijd hebt. In dit geval zou u 1 uur moeten mediteren”.

3. GA IN HET BOS WANDELEN

Eenvoudig en heerlijk effectief, is het niet? Wel, waar wacht u dan op? Ga rustig wandelen in een park bij uw werk of vind een vredig bos in uw buurt voor dit weekend. Een studie toont aan dat een immersie van 40 minuten in het bos wandelen 3x per week uw hersenen een boost geven, helpen de aandacht te verbeteren en het geheugen te versterken.

4. GA NAAR EEN MUSEUM

In musea heerst er dikwijls een bijzondere atmosfeer. Zij bestaat uit een mengeling van rust en stilte maar ook van kleine ondervragingen. Iedereen is er vrij om op zijn gemak rond te wandelen teneinde volop te genieten van de tentoongestelde werken. Het is dus een perfecte plaats om te genieten van de stilte en om uw geest te ontspannen.

5. GA OP VAKANTIE

Als u beslist op vakantie te gaan, kies dan voor een kalme en rustige bestemming. Waarom bijvoorbeeld niet de Scandinavische landen? In 2011 had Finland reeds een toeristische campagne georkestreerd met de titel “Silence, please!”

“In het midden van de drukte en het moderne leven is alles wat zeldzaam is des te waardevoller: zo is het geval van kalmte en het gevoel te beschikken over zowel tijd als veel ruimte”.

Als u uw lichaam, uw oren en uw geest wenst te reinigen, kies dan voor:

Een verblijf in een chalet

Saunasessies

Slapen in open lucht

Wel, waar wacht u op?

Geef uzelf een beetje stilte, u hebt het nodig!